Ejercicios de bajo impacto para la neuropatía
- Caminar: Incorporar ejercicio regular en su rutina, como participar en sesiones semanales de caminata, puede aliviar el dolor de la neuropatía, mejorar la fuerza muscular y controlar eficazmente los niveles de azúcar en la sangre. La incorporación de una caminata en su rutina ofrece una multitud de beneficios para controlar los síntomas de la neuropatía. Mejora la circulación sanguínea, reduce la inflamación y fortalece la salud cardiovascular.
- Natación: La natación y los aeróbicos acuáticos ofrecen muchos beneficios para las personas con neuropatía periférica. Con menos impacto y movimientos más fáciles, estas actividades mejoran la fuerza muscular, mejoran la circulación y facilitan el movimiento de oxígeno en el torrente sanguíneo. Además, reducen el dolor y construyen músculos que ayudan a mantener el equilibrio y proporcionan interacción social.
- Ciclismo: La incorporación de una bicicleta estacionaria en la rutina de ejercicios de los pacientes con neuropatía es un método altamente efectivo para mejorar su condición cardiovascular general.
- Tai Chi: El Tai Chi ha demostrado mejoras significativas en el control de la glucosa, el equilibrio, los síntomas neuropáticos y ciertos aspectos de la calidad de vida entre los pacientes diabéticos con neuropatía. Participar en Tai Chi puede conducir a mejoras sustanciales en el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas y el miedo asociado con posibles caídas.
- Yoga: Varios estudios han destacado los beneficios significativos del yoga para la neuropatía, con hallazgos que indican mejoras sustanciales en el manejo de los síntomas y la calidad de vida. En particular, se ha encontrado que el yoga reduce el dolor, la fatiga y la depresión. También ayuda a promover un mejor sueño y facilitar el sueño. Además, en individuos con neuropatía diabética, el yoga mostró una mejor conducción nerviosa y niveles de glucosa en sangre.
Conclusión
El ejercicio regular juega un papel vital en el manejo de los síntomas de la neuropatía periférica y en la mejora del bienestar general. Al seleccionar ejercicios, es crucial priorizar las actividades de bajo impacto que minimicen el estrés en las articulaciones y los nervios. Caminar, nadar, andar en bicicleta, Tai Chi y yoga se encuentran entre los mejores ejercicios para las personas con neuropatía periférica. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio, ya que pueden proporcionar orientación personalizada basada en su condición específica e historial médico.
Recuerda comenzar lentamente, escuchar a tu cuerpo y aumentar gradualmente la intensidad y duración de tus entrenamientos. La consistencia es clave, e incluso pequeños incrementos de ejercicio pueden hacer una diferencia significativa en el manejo de los síntomas de la neuropatía.
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Fuentes
- https://lluh.org/services/neuropathic-therapy-center/blog/walk-pain
- https://connect.mayoclinic.org/discussion/water-exercise-for-peripheral-neuropathy/
- https://www.everydayhealth.com/neuropathy/how-exercise-safely-with-neuropathy/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513979/
- https://www.foundationforpn.org/living-well/integrative-therapies/tai-chi/
- https://calgaryneuropathy.com/yoga-neuropathy/
