La neuropatía es una afección que afecta los nervios y causa dolor, entumecimiento, hormigueo y debilidad en varias partes del cuerpo. Muchas personas con neuropatía experimentan un aumento en el dolor y la incomodidad cuando se acuestan a dormir. Esto puede ser frustrante y perjudicial para una buena noche de descanso. En este blog, exploraremos por qué la neuropatía puede empeorar cuando te acuestas y qué puedes hacer para dormir más cómodamente.
¿Por qué el dolor nervioso empeora por la noche?
Hay varias razones por las cuales el dolor nervioso puede empeorar por la noche. La primera razón es que cuando se acuesta, el flujo sanguíneo a sus extremidades disminuye, lo que puede agravar los nervios y causar dolor. Además, acostarse durante un período prolongado puede causar compresión e irritación nerviosa. Esto es especialmente cierto si tiene una afección de compresión nerviosa como el síndrome del túnel carpiano, donde acostarse sobre sus manos puede empeorar sus síntomas.
Otra razón por la cual el dolor nervioso puede empeorar por la noche se debe a la liberación de ciertas hormonas. El cortisol, que es la hormona responsable de la respuesta de lucha o huida, está en sus niveles más bajos durante la noche. Esto puede causar un aumento de la inflamación, lo que puede empeorar el dolor nervioso. La melatonina, la hormona responsable de regular el sueño, también puede influir en el dolor neuropático. Los estudios han demostrado que la melatonina puede tener efectos analgésicos y puede ayudar a reducir la sensibilidad al dolor en personas con neuropatía. Sin embargo, si su sueño se interrumpe, sus niveles de melatonina pueden ser más bajos, lo que puede aumentar su dolor.
Cómo dormir a través del dolor nervioso
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a dormir mejor con dolor nervioso:
- Ajuste su posición para dormir: Una de las formas más efectivas de reducir el dolor nervioso mientras duerme es ajustar su posición para dormir. Trate de dormir con una almohada entre las piernas o debajo de las rodillas para ayudar a mantener la columna vertebral en una posición neutral. Esto puede ayudar a reducir la presión sobre los nervios y disminuir el dolor.
- Tome un baño o ducha caliente: Tomar un baño o ducha caliente antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y reducir el dolor. El agua tibia también puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y reducir la inflamación, lo que puede ayudar a aliviar sus síntomas.
- Practique técnicas de relajación: El estrés y la ansiedad pueden empeorar el dolor nervioso, por lo que practicar técnicas de relajación puede ser beneficioso. Prueba la respiración profunda, la meditación o la relajación muscular progresiva para ayudarte a relajarte y reducir el dolor.
- Pruebe terapias alternativas: Las terapias alternativas como la acupuntura, el masaje y la atención quiropráctica también pueden ayudar a reducir el dolor nervioso. Estas terapias funcionan estimulando el proceso de curación natural del cuerpo y pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo, reducir la inflamación y aliviar el dolor.
- Haga ejercicio regularmente: El ejercicio puede ayudar a mejorar la circulación, reducir la inflamación y aliviar el dolor nervioso. Sin embargo, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, ya que ciertas actividades pueden estar contraindicadas para su condición.
Otros consejos para ayudar a reducir el dolor nervioso por la noche
Si todavía tiene problemas para dormir con neuropatía periférica, aquí hay algunas cosas más que puede probar.
- Evite comer o beber cualquier cosa que contenga cafeína antes de acostarse, ya que puede interrumpir su sueño y aumentar la inflamación.
- Mantenga su habitación fresca y oscura para ayudar a promover un sueño reparador.
- Invierta en un colchón y almohada cómodos para ayudar a sostener su columna vertebral y reducir la presión sobre sus nervios cuando se acuesta.
- Considere usar una unidad ENET (estimulación nerviosa eléctrica transcutánea) u otro dispositivo de estimulación nerviosa para ayudar a aliviar su dolor.
Conclusión
La neuropatía periférica puede ser una afección difícil de manejar, especialmente cuando interfiere con su capacidad para dormir. Comprender por qué el dolor nervioso puede empeorar por la noche cuando se acuesta, es el primer paso para encontrar soluciones efectivas. Al ajustar su posición para dormir, usar terapia de calor o frío, practicar técnicas de relajación, tomar analgésicos de venta libre y probar terapias alternativas, puede reducir el dolor nervioso y dormir mejor por la noche. Con tiempo y paciencia, puede encontrar estrategias efectivas para controlar su neuropatía y obtener el sueño reparador que necesita para prosperar.
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Fuentes
- “Neuropatía Periférica y el Sueño”. WinSanTor
- “¿Por Qué Mi Neuropatía Periférica Empeora Por La Noche?”. WinSanTor
- “Melatonin Moderates the Triangle of Chronic Pain, Sleep Architecture and Immunometabolic Traffic – PMC”. NIH Library of Medicine
- “Why Is Neuropathy Pain Worse at Night? – Cleveland Clinic.” Cleveland Clinic
- “Why Your Peripheral Neuropathy Feels Worse at Night”. Amputation Prevention Centers of America
- “Why is nerve pain worse at night? – Neuropathic Therapy Center | Loma Linda University Health“. Loma Linda University Health
- “How to stop the cycle of nerve pain and sleeplessness – Neuropathic Therapy Center | Loma Linda University Health”. Loma Linda University Health
- “Are Neuropathy Symptoms Affecting Your Sleep?”. Everyday Health
- “Sleeping Positions and Nerve Compression Syndromes – Occupational Therapy Health”. Washington University Physicians
